Normalde gebelik süresince alınması gereken kilo: 9-11kg kadardır.
Zayıf bünyelilerde 15-16kg’a kadar müsaade edilebilirken, obezlerde kilo artışı 7-8kilo civarında olmalıdır.
Normal kilo artışının 2-.5kiloluk kısmı ilk 20 haftada olmalıdır. Son 20haftada aylık kilo artışını 1.5-2kg seviyesinde tutmaya özen gösterilmelidir.
Gebe olmayan bir insanın kalori ihtiyacı 200kilokalori iken bu gebelerde 2300 kilokalori gibi olacaktır. Bunun %40’ı karbonhidratlarla sağlanmalıdır. %30’u yağlar, %30’u da proteinlerle karşılanmalıdır.
İlkokuldan tibaren öğretilen dengeli ve düzenli beslenme kuralları gebelikte de geçerlidir.Farklı olarak öğün sayılarını 4-5’e çıkarmak gerekmesidir. Belli maddeler halinde yazacak olursak:
1.Gebeler az az ve sık sık yemelidir.
2.Gebe olmayanlar gibi aşırı yağlı ya da kalorili yiyecek ya da içeceklerden uzak durmalıdır
3.Et ve süt ürünleri ile protein ihtiyacı karşılanmalıdır. Bunun için günde bir ya da iki öğün et tüketmek, 2 ya da 3bardak süt içmek, kahvaltıda peynir tüketmek yetecektir.
4.Haftada bir ya da iki defa balık tüketmek ya da günde 3ceviz omega3 için iyi bir kaynak olmaktadır. Ben balık yağı yazmıyorum. Balık sakatatlarından yapılabilme olasılıkları nedeniyle.
5.Her öğün bir ya da iki dilim ekmek tavsiye ediyorum.
6.Aşırı tuz tüketimi kısıtlanmalıdır.
7.Günde en az 2-2.5litre su öneriyorum. Buna karşın kola,soda,gazoz gibi bol kalorili içecekleri yasaklıyorum gebelerime.
8.Çiğ köfte ya da iyi pişirilmemiş et ürünleri tüketmemelerini öneriyorum.
9.Alkol tüketimi konusunda önermediğimi belirtiyorum. Zira fetusun kalsiyum ihtiyacı karşılanmazsa, annedeki kemik deposu arz verecektir. Bu da ileride kemik erimelerine neden olacaktır. Süt ve süt ürünlerinden başka önemli kalsiyum kaynakları kuru baklagiller, kuru kaysı, ceviz, fındık, badem, yeşil yapraklı sebzeler sayılabilir. Günlük kalsiyum ihtiyacı 1000mg kadardır.
10.Tatlı tüketimi kısıtlı miktarlarda öneriyorum. Diabet ve gebelik bir arada ise, tabi ki önermiyorum.
11.Aşırıya kaçmadan meyva tüketimi öneriyorum.
12.İlk 10haftada folik asit alımını öneriyorum. Bu şekilde nöral tüp defekti görülme sıklığını düşürdüğünü gösteren bilimsel çalışmalar vardır.
13.Gebelere diyet önermiyorum.